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不足100斤瘦子7个月长胖25斤 人瘦长胖一点不难
发布人:永利皇宫-永利国际网址-永利集团官网 发布日期:2019-11-18 17:49:13

  我不是高手,更不是什么专家,只是在我健身长胖的实践过程中领会出一点心得,取得一点成绩而已。 我健身有7多月了,1.80的身高,健身前100斤左右,健身后125斤现在,前后增重了有25斤。虽然还是很瘦,但健身给我了信心,我会继续坚持下去。所以如果有像我一样瘦弱的人或类似我这种情况的,可以继续看下去,我会给你最直接的建议。

  说说几个瘦人最不解的几个问题,结合我的理解和做法来说说。

  1.吸收功能差这么办?瘦人怎么才能吃胖,有什么好办法?这也许是所有瘦人的困惑了,本身很瘦,自然就怀疑自己的吸收功能有问题,我健身之前也怀疑过。没有关系,你只是怀疑,要想确定要看医生。是否是肠胃吸收的问题,都不影响你健身,所以不要去纠结。没有,更好。真是肠胃的问题的话,饮食上关键词——少食多餐,少食不是让你刻意去少吃,你要保证在增加一天总摄入量的前提下,尽量多的分散到6-7餐中,饮食中以碳水和蛋白质为主,每天也要多喝水。

  我的吃法是:早上7点洗漱完毕后,一杯悍金斯增肌粉加一杯水。之后等老婆起来一起吃早餐,大概8点半吃饭,包子加豆浆,外加3个鸡蛋,只吃一个黄。11.30吃午餐,尽量多吃点。下午3点和6点的时候加餐两次,自己准备。然后7点下班健身,练后到家9点一袋悍金斯增肌粉,之后晚餐,就这样。

  这样的吃放吃法保证了我一天的摄入量是够的,也不必一餐吃到撑,都分散到各餐了,平时自己准备点水果,多喝水就可以了。

  2.像我这么瘦的人,是不是要拒绝有氧?不需要。不是拒绝,是不要过量,只要你不安排一周4-5次有氧就没问题。我一般是在休息日安排20分钟跑步的。有氧可以提高你的心肺功能,增加你力量训练的状态和身体素质,是有好处的。

  3.很多健身计划上写着“每组8-12RM,4组”的字样,可是当我第一组力竭了之后,第二组只能做一半的次数了呢?这也是正常的想象,这说明你对肌肉控制度还不够。我一般是后两组做完全力竭组,前两组尽量力竭,动作中保证对负重的完全控制,增加肌肉的发力感受。组间可以休息60-90秒,这些做好充分的拉伸,对肌肉力量的恢复和维度的增加都有很大帮助。

  训练中我以哑铃、杠铃等自由器械为主,因为自由器械可以让更多、更深的肌肉组织参与进来,让身体的肌肉更协调的发展,练出来的肌肉也更饱满、更好看。还有,刺激肌肉增长的不是重量,而且肌肉感觉的压力,所以训练中要注意力集中到所练肌肉上,而且重量是增加这种刺激的直接表现。所以,训练中,在动作标准的情况下就要不断增加重量了。我在健身房看到两个瘦的学员,教练过分强调了感受,而忽略了重量,导致他们练半年了,还拿着25KG的哑铃练卧推,半年维度都没什么进展,已放弃健身。

  以上是我健身7个月的一点体会,基本包含了三大要素练、吃、休息。我7个月增了25斤,1.80的身高要150斤左右才算标准,还有很长的路要走,我会继续努力,下次再来分享吧。

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